如何避免糖尿病

                                 学会12招 一生不得糖尿病

　　1.吃肉前喝两勺醋。可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　2.减轻5%的体重。只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3.每天走路35分钟。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

　　4.多喝咖啡。每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%；每天4—5杯，降低约29%。

　　5.买食物看清高纤维标志。高纤维食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6.一周吃快餐不超过2次。每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍

　　7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%。

　　8.肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。深呼吸可以减小压力。

　　10.睡眠在6-8小时之间。睡眠不足6小时，糖尿病危险翻番；超过8小时，危险增加3倍。

　　11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

　　12.45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，也应小心。

很好的招术，值得认真关注，倍加重视！