睡觉超过8小时的健康危害

   经常听我的讲座的朋友对自己的睡眠非常重视，但有时候会因为不了解我的意图而步入误区。

　　有一天，我给20多位企业精英举办了一个有关提高睡眠质量的知识讲座。课后，一位40来岁前额有点过秃的老总走过来，问我：“老师，你总是强调要补充睡眠，可我每天差不多睡上10个小时，第二天起床还是觉得昏昏沉沉，没有精神，效果还不如一天睡六七个小时的好。这是为什么呢？”

　　听到这个问题，我十分高兴，说明他把我讲的知识融会贯通到自己的生活中，并切合实际地提出了质疑，说明他确实十分重视自己的睡眠。因此，我微笑着告诉他：“实际上，你需要的就是六七个小时的睡眠，为什么要赖在床上多躺两三个小时呢？”

　　“是吗？可我总觉得自己睡得不够。”这位老总质问道。

　　我耐心地解释给他听：“其实，睡觉和吃饭的道理是一样的。吃饭我们强调只吃七八分饱，而睡觉也一样，只要觉得自己头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧！睡多了，反而对你的健康有危害。”

　　“什么？多睡了还对健康有危害？”那位老总惊奇地问。

        “当然了。像起床后昏昏沉沉，精神不振，就是躺在床上太过的结果。”

　　于是，我把长时间赖在床上不起来会导致的健康危害给他一一讲清楚：

　　第一，睡得太多会导致越睡越懒，智力下降。

　　很多人认为，如果感觉很疲劳就应该多睡觉。其实，这个想法不完全正确。消除疲劳是应该补充睡眠，但如果睡眠时间过长，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

　　第二，增加患中风、糖尿病、老年痴呆症的几率。

　　据有关资料表明，美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的可能性比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间过长是增大中风危险的因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

　　无独有偶，西班牙马德里大学医院专家对3286名65岁以上的男女进行长达3年的医学观察发现，每天睡眠时间超过8小时的人罹患早老性痴呆症的风险会较正常人增大两倍。

　　第三，增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。

　　在经历一个晚上的睡眠之后，卧室中的空气会变得污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

　　另外，如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。长期的睡眠会使你无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。

　　因此，如果你早上醒得比较早，就别躺在床上干瞪眼，实在睡不着的话，也别在床上干熬着，更不要窝在被子里看电视，赶紧起来，呼吸呼吸新鲜空气，学会做一只勤快的早起鸟吧！