［转］糖尿病预防四要点

【为您服务】糖尿病预防四要点
　　■记者毛以国

　　
　　今年的11月14日是第3个“联合国糖尿病日”（原称“世界糖尿病日”，2007年更名为“联合国糖尿病日”），其主题为“糖尿病教育与预防”，口号是“认识糖尿病，我们在行动”。”　　
　　市太和医院内分泌病科主治医师彭彩碧提醒广大糖尿病患者，日常生活中做到多懂一点、少吃一点、勤动一点、放松一点“四个一”，可有效预防糖尿病的发生。
　　多懂一点 即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其防治措施多懂一点。患者要认识到，与正常人相比，糖尿病患者的心脑血管疾病、失明、尿毒症等疾病的发病率要高。糖尿病虽存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素，热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动等都是糖尿病发病的重要原因。
　　少吃一点 不要认为能吃就是福，有时吃也能吃出麻烦来，要适当地吃，科学地吃，有道理地吃，不能胡吃乱吃。对于糖尿病患者来说，少吃一点就是摄取的总热量少一点，不仅仅是主食要少吃，副食，特别是高热量的副食也要少吃。
　　勤动一点 就是要经常保持一定的运动量。我们已经知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少。控制了饮食，再加上增强锻炼，体重就不至于过胖。常见的运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、打太极拳、打球等，运动量以周身发热、出汗，但不是大汗淋漓为宜。运动频度为每周锻炼3-4次为最适宜。若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次
　　放松一点 这是指心理调节方面的问题。一个好的心态对糖尿病的预防是有其积极作用的。因为吃得多、锻炼少容易引起血糖升高，各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。有这种情况后，也许原来再过两年才会得糖尿病，但只要因为一次大的精神刺激，很长时间愁眉不展，就可能很快患上糖尿病。
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