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运动健身要完整 “掐头去尾”害处多

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岳兰武 发表于 2008-10-10 20:23:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
秋深未寒,很多人抓紧运动健身。不过,运动健身的一些小常识往往容易被人忽视,特别是运动健身不可“掐头去尾”,否则不仅影响锻炼的效果,还有可能对身体造成伤害。
  人体和机器一样,肌体在适应运动负荷前,有一个身体预热、逐步适应的变化过程。关节及肌肉等如果没有活动开,就进行高强度的运动,极易受到损害,往往会造成韧带拉裂、关节扭伤等后果。因此,无论采取何种健身方式,都要重视准备活动。
  运动时,应先慢慢活动手臂和腿脚,这些活动对心脏的刺激不大,可以逐步增加运动负荷。在做准备活动时,要根据气候条件及年龄、身体状况适当增减衣服,防止肌体过寒或过热。
  锻炼后的整理运动同样不可省略。肌体运动后处于较高的工作状态,如果立即停止运动或坐下和躺下休息,会使体温急剧下降,从而导致眩晕、恶心、出冷汗以及一些血管性迷走神经反射症状。
  “重力休克”现象就是一个明显的例证。当人体在剧烈运动时突然停止不动,会使毛细血管和静脉瞬间失去肌肉收缩的挤压作用。血液因本身重力关系(下肢静脉血液返回心脏遇到阻力)大量积聚在下肢舒张的血管中,导致心脏供给脑部的血液不足,从而发生暂时性的脑贫血,严重者必须马上送医院救治。
  运动健身后应通过整理活动,逐步减慢身体代谢的速度,使肌体恢复至稳定状态,如慢步行走、做几分钟体操等。特别是在长跑后,一定要通过慢跑来调整,以免发生“重力休克”现象。
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