[转帖]健康提醒

何时“喝什么”有许多讲究，其意义决不逊于“吃什么”。健康专家建议——

  清晨 一夜酣睡之后，由于皮肤蒸发、呼吸和排尿，体内处于相对缺水状态，导致血液浓缩，流速减慢，易形成血栓。此时喝1杯温开水，有利于稀释血液，降低血黏度，防止血栓形成，可消除心肌梗死与中风的危险。故清晨起床后的最佳饮料是温开水，以喝1杯至2杯为宜。

  早餐 不少人青睐牛奶，其实不妥。因为空腹饮奶，使奶未充分消化即进入肠道，不利于养分吸收。同时，牛奶中的5-羟色氨等催眠成分进入人体后，易使人上午的工作或学习处于低潮。美国专家建议：最好喝鸡汤。研究表明，加入上等调料的鸡汤能促进体内去甲肾上腺素的分泌，此种激素可以振奋人的精神，有利于人在上午的学习和工作中保持良好的精神状态。

  午餐 以蔬菜汤为佳。蔬菜汤不仅富含维生素、矿物质等养分，还具有防病的功效。

  入睡前 晚上入睡前喝1杯牛奶大有益处，除了有催眠效果外，还可补足钙质，防止夜间血液的“钙饥饿”；保护骨骼，防止骨质疏松和骨质增生症。对于发育中的儿童，睡眠中生长激素分泌旺盛，补足钙质有促进长个头的功效。

  运动前 在运动前的30分钟至60分钟，喝1杯糖盐水很有好处：可补充能量，提升血糖浓度，增加耐力；可补充运动中因出汗而丢失的钠元素，增加胃肠张力，防止运动中因其它脏器对胃肠的碰撞而造成的损伤。

  紧张时 最好喝1杯糖开水，具有镇静之功效，可以减轻紧张感。 韩新华

如何提高宝宝睡眠质量

  国际睡眠专家和亚太儿童睡眠联盟在刚刚过去的“世界睡眠日”期间，全方位地调查了全球3万名0至3岁宝宝的睡眠习惯，其结果不容乐观。调查数据显示，中国67%的父母和西方国家71%的父母会为宝宝建立睡前“常规”。但是从睡眠时间来看，西方国家的宝宝，平均总睡眠时间为13.01小时；而中国的宝宝，平均总睡眠时间为12.16小时，比西方国家的宝宝少了近一个小时。在睡眠质量方面，西方国家26%的父母认为其孩子存在睡眠问题，而在中国，这一数据高达76%。

  据了解，此次宝宝睡眠习惯的调查引起人们的广泛关注，来自中国的8671名0至3岁的宝宝参加了这个由强生婴儿支持的全球儿童睡眠习惯调查活动。通过对调查数据的对比，健康专家发现，中国的宝宝睡眠问题尤为严重，主要表现在：入睡时间晚，总睡眠时间短，夜醒次数多。虽然中国的父母和西方国家的父母都为自己的宝宝建立了睡前“常规”，但取得的效果却有很大的差距。这说明，中国的父母为保证宝宝睡眠质量所做的努力还远远不够。

  健康专家认为，高质量的睡眠关系到宝宝的健康成长，在这方面，父母起着重要的作用。为解决宝宝的睡眠问题，有关方面应该为父母关爱宝宝的睡眠健康提供科学的依据和个性化的指导，为每一名宝宝建立一个“宝宝个性睡眠档案”。将不同年龄段的宝宝的夜间总睡眠时间、白天总睡眠时间、入睡时间、夜间醒来次数等情况进行记录，并与同龄人睡眠应该确保的相关数值进行对比，以了解宝宝目前的睡眠模式概况、探查宝宝可能存在的睡眠问题，并请有关专家有针对性地采取相应措施。父母们可依据“宝宝个性睡眠档案”中所提供的多项可行建议和贴心提示，科学规划自己宝宝个性化的睡眠系统、开发适宜的睡前常规活动，以此来改善宝宝一些不良的睡眠习惯。

  健康专家表示，正确使用“宝宝个性睡眠档案”，不仅能从根本上解决宝宝的睡眠问题，还能在宝宝睡前增加父母与宝宝间的互动，有利于感情沟通。睡眠专家建议，睡眠不仅是宝宝加速成长的时机，更是增进母子感情、建立良好亲子关系的关键时刻。父母应该利用睡前时间，在“个性化睡眠档案”的辅助下，为宝宝开发和建立良好的睡眠模式和睡前“常规”，增加和宝宝间的互动。父母可以在睡前实施“舒眠三部曲”：即在每晚睡前可先使用沐浴露给宝宝进行温暖沐浴，再以润肤露舒缓按摩宝宝全身，最后做一些平静情绪的睡前准备活动。这是一套能有效解决宝宝睡眠问题、提高宝宝睡眠质量的健康方案，也是父母和宝宝互相交流的最佳肢体语言。实验证明，采取以上方法能有效地帮助宝宝放松身体，提高睡眠质量。