哪种睡姿适合你？

哪种睡姿适合你？

古今中外很多医学家都认为：无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。
这主要是由人的生理结构推衍而来的：
人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。

除了上述睡姿外，其他睡姿都有这样或那样的弊端，比如：
仰卧时，舌根后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，导致噩梦，使人睡得很“累” ；
俯卧时，胸部、腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易造成“落枕”；

左侧卧时，心尖部易受压，耳朵贴在枕头上可听到心音搏动，影响入睡，久而久之，还可导致神经衰弱和心血管疾病。

对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。

对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。

下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：



一、颈椎病患者：
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

二、腰背痛患者：
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

三、心肌炎、哮喘、心力衰竭患者：
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

四、胃溃疡患者：
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

五、中耳炎患者：
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

六、脑梗塞患者：
    专家们调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧，这样在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血液障碍，特别是颈部血液流速减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患宜改为仰卧睡眠较为妥当。

    七、骨折患者：
    骨折患者的体位应取骨折部位的功能位，这样有利于骨折部位的功能恢复。

     八、肺气肿患者：
    患有肺气肿的中老年人宜取仰卧位，同时要抬高头部，以保持呼吸畅通。

九、心脏病患者：
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

十、高血压患者：
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

十一、胆囊炎、胆石症患者：
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

    十二、孕妇：
    应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫的供血不足。如果孕妇入睡时仰卧，增大的子宫会挤压腹腔中腹主动脉和下腔静脉等大血管，造成部分组织和器官的血液供应不足，引起血管紧张素含量的增高，促使血管加强收缩，孕妇易出现妊娠高血压，或者由于排尿量减少而出现水肿现象。

    十三、体型肥胖者：
    肥胖者只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久。仰睡时，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上肥胖者一般睡得比较实，这样也睡得长久。

    十四、肺结核患者：
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。