12招让你不得糖尿病

12招让你不得糖尿病

阳光晓菲

全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年１０月宣布，这一数字已经达到２.８５亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在３０年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下１２点，你的一生就绝不会得糖尿病。

1．减轻５％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低７０％。

2．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

3．每天走路３５分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路４小时，每天３５分钟，可使糖尿病危险降低８０％。

4．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有５克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

5．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天６杯咖啡，糖尿病危险降低２９％—５４％；每天４—５杯，降低约２９％；但每天１—３杯则几乎不起作用。

6．一周吃快餐不超过２次。美国研究发现，每周吃快餐２次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7．火腿香肠要少吃。每周吃５次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加４３％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9．做事前３次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做３次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10．睡眠在６—８小时之间。睡眠经常不足６小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过８小时的人，糖尿病危险增加3倍。

11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高２.５倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

12．４５岁后多关注血糖。血糖指数为１００—１２５毫克/分升的人，１０年内最易发生糖尿病。专家建议，４５岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
    http://tui.qihoo.com/17524278/article_1865238.html?sk=3361