冬季如何 睡个好觉

很早就喜欢上张爱玲的那句：“冬之夜，视睡如归。”幻想着屋里有李清照所描绘的“瑞瑙销金兽”，久久地薰腾，直漫到花梨木的大床上衾香幽幽……其实冬季就是一个万物冬眠的季节，昼短夜长，人的睡眠时间相应增多，合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

冬季舒眠睡姿篇

  说到睡眠，看似很简单的事情，不过由于睡觉方法不当，导致感冒生病、头晕头痛、精神萎靡不振的却越来越多。冬季最常见的错误睡眠方法主要有三个：蒙头而睡、露肩而睡、穿衣而睡。
  不要蒙头而睡：由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
  不要露肩而睡：有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，这种睡法很不科学。冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。
  不要穿衣而睡：有些人怕冷，冬天睡觉喜欢穿着衣服，其实穿衣而睡会影响皮肤进行气体交换，不利于其新陈代谢；衣服的皱折或接缝会给机体带来诸多不适感受，也不利于深睡期的安稳与延续；穿衣而睡还会导致机体一直处于压力之中，心理更是如此，不利于神经的调节、压力的舒缓、疲劳的消除。

冬季舒眠食疗篇

  养成良好的饮食习惯，有助于睡眠。奶、火鸡、小米、核桃、蜂蜜、葵花子、大枣、醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
  另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。此外，吃某些食物容易失眠，含咖啡因食物、辛辣食物、油腻的食物、酒精都会影响睡眠。

冬季舒眠准备篇

  睡眠专家指出，选择合适的床垫是舒适睡眠的保证，合适的床垫应该根据个人的身体状况来进行选择。不同身高和体重的人，适合不同类型的床垫。专家建议选购的时候必须从身高体重和不同床垫的类型等几个方面去考虑：当身高和体重的数字越大时，应该选择越硬的床垫；身材娇小、体重较轻的人应该选择偏软的床垫。
  此外，很多人选择床垫的时候，只是用手或者膝盖去感觉床垫的软硬度，其实，可以按你习惯的睡姿躺下，侧卧应选择柔软的床垫，俯卧和仰卧应选择硬度大的床垫。软硬适中的床垫可以给身体提供有力的支撑，使脊柱保持在同一水平线上，让身体得以最充分的放松。平躺时，将一只手平插到肩部、腰部和臀部下面，如果你感觉三处压力相当，那么你身下的床垫就是最适合你的了。

小贴士：冬季早晨赖床5分钟有益健康

  冬天早起，对许多人来说非常困难。最新研究给“懒人”带来了好消息，冬日早起时，赖床5分钟可对人体的肌肉和大脑有益。
  冬天寒冷，在被窝里小“赖”5分钟，不但可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果醒来后一骨碌爬起来，肌肉猛地一受凉，容易产生酸痛。且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。