专家指导冬季养生

传统养生学认为，在冬季的三个月中，人体应顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。具体可从精神、起居、饮食、运动和药物养生保健五个方面来进行。

精神：宁静为本，保精养神

  冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

起居：早睡晚起，避寒保暖

  冬季应该早睡晚起，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖，室内温度以18℃～25℃较合适，切忌温度过高或过低；被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度；外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病；每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。此外，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。

饮食：多温少寒，补肾助阳

  传统养生学将日常食用的食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。此外，人体在冬季因受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量、抵御寒冷，所以应适当增加高热量食物的摄入，并适当增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的供给。

运动：适度锻炼，持之以恒

  寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效提高机体抗寒能力。研究表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。

药物：益气助阳，滋阴补肾

  冬季适当进补，可以增强体质。传统养生学认为，冬季养阴补肾是养生保健的重要方法，而滋补肾阴应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等，最好用药膳等方式进补。此外，一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬季进补的较好选择，如肾阴虚者服用六味地黄丸；肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏；气血两虚者服用十全大补丸等。但应该注意的是，中药养生保健要遵循中医药的理论原则，首先要辨证，再根据具体的症候进行调补，所以各种保健活动最好在中医师的指导下进行。  
  （摘自12月2日《家庭保健报》中国中医研究院西苑医院老年医学研究所研究员 张国玺）