深秋季节 最宜气功慢跑

“春生、夏长、秋收、冬藏”，是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节，人体的生理活动也随自然环境的变化，处于收敛内养的阶段，运动养生也要顺应这一原则。
  秋天，气候逐渐变凉，人体血液循环等生理功能相对减弱，此时要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法即气功慢跑。
  气功慢跑是气功与跑步相结合的运动，要求形动而心静，动而不乱。既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。
  气功慢跑是气功方法在跑步中的具体应用。方法是：保持跑步姿势，头正，颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲呈90度。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时口唇宜微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入。呼吸宜均匀深长。要全身放松，保持乐观心情，面带微笑，意守丹田，祛除一切杂念，只想跑步是强身的有效手段，通过跑步可使自己精神振奋，体力、脑力增强。
  初练跑步，开始宜短距离，而后逐渐增加。体弱多病者，常常会稍跑几步就气喘、出汗，难以胜任。此时可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强，再逐渐减少行走量，增加跑步量。跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。