观战奥运 健康指南

奥运会在我国的召开，给国人带来了无比的喜悦，但应当提醒的是，大家在观看奥运会的同时，一定要保重身体，注意劳逸结合，才能达到健康愉悦的效果，笔者认为要从以下几个方面保重身体。

1饮食安排

  在奥运会比赛期间，由于电视转播的时间长，观看电视比平时长，用眼时间多，因此，一日三餐要多补充含有维生素a和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，多吃芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。
  熬夜看奥运会录播节目时，容易心情兴奋、手舞足蹈，情绪跟随比赛的进展而起伏不定，使人容易着急上火，多吃水果是解火最好的办法。西瓜、梨等都是凉性水果，可以多吃一些。瓜子、开心果、坚果等易上火，要少食或不食。也可买一些复合维生素b片，一旦上火，可及时补充。三黄片、牛黄片、黄连上清片、口炎清颗粒等中药都是降火的良药。

2勤做眼保健操

  看电视相当于眼睛一直盯着一个60瓦的灯泡，看奥运比赛时目不转睛地盯着电视屏幕，会出现眼疼、眼干、眼涩、眼红等症状。
  那么如何使双目“有神”呢？做眼保健操。既保护视力，又可提神。
  在观看奥运会比赛时应不时闭上眼睛一两分钟，并向远处眺望一下，最好多眨几次眼睛，保持眼球的润滑。当然遇到精彩比赛，人们往往会目不转睛，那就趁比赛的间隙做一下眼保健操。
  眼保健操的重点在于三个穴位：鱼腰穴、攒竹穴和睛明穴。鱼腰穴位于两眉毛的外侧；攒竹穴位于两眉毛的内侧；睛明穴位于两眼眶内侧。依上述穴位反复揉搓2分钟至3分钟即可。也可用冷水洗脸，多眨眨眼，舒缓视神经。

3科学休息，保证睡眠

  白天上班，晚上看奥运比赛，没有时间休息，怎么办？用“钉子精神”去挤。白天一定要利用午休时间，养成午睡的好习惯，下午下班后尽可能睡一两个小时以补充睡眠，保证一天7小时到9小时（成人）的睡眠时间。
  在观看比赛结束前半小时，用热水泡脚，水温高一些，可反复添加热水持续到比赛结束，这样做的好处是，脚部血管受热会扩张，脑部血量供血减少，人就会产生更大的困意，会很快进入梦乡，并且不容易被外界干扰，睡得更香。另外，睡前喝杯牛奶或桂圆汤、莲子汤，也有助眠作用。还可以在入睡前用毛巾包住热水袋，热敷头顶部的百会穴几分钟，也可用棉花团塞住耳朵，半小时即能入睡。
  最好有选择地观看比赛，如果连续长时间地看比赛，身体再棒的人也会被拖垮，因此，建议每周熬夜的次数最好不要超过3次。

4注意身体健康

  熬夜看奥运比赛，激动、兴奋是常事，冷饮与自身散发的热量交替，会使胃肠不堪重负。如果此时食欲下降、腹部胀满、没有饥饿感，可用健脾丸来调理；胃部冷疼、食欲差、吐酸水，可用养胃丸来养胃；腹胀、无食欲、打嗝、腹泻，则需香砂六君丸来益气行气、健脾和胃。熬夜看奥运会比赛，也会使人抵抗力下降，易患肠胃型感冒，出现头痛、发烧、恶心、腹泻等症状，最适宜使用藿香正气胶囊，有解表化湿、止吐止泻的功效，也是夏季必备的解暑良药。
  久坐不动，千万不要忘了颈、腰部的保健。人在坐位时，腰椎间盘内压力大于站立位或平卧位，加上看电视时长期保持腰部后凸，且没有任何支撑的坐姿，易导致腰椎间盘突出症。平时应抽时间练练腰背肌的肌力、活动度、柔韧性和灵活性，常用的方法有倒走、游泳等。另外，看比赛时最好坐着看一会儿、站着看一会儿。尽可能多活动，不要保持一个坐姿。也可做一做醒脑操，建议看比赛期间可以站起来伸展背部肌肉，左右转动脖子，有意识地加快呼吸节奏，让身体进入活动状态。

5提神方法有优劣

  1、烟 人困倦时喜欢抽根烟，以为能够提神，其实，在看比赛过程中，人体消耗太大，肾上腺会分泌大量的肾上腺素，使血液循环加速，此时吸烟，烟中有害物质更容易进入血液，所以用烟来提神会给身体带来更大的伤害。
  2、酒 酒可提神是不容置疑的，原因是酒中某些化学物质刺激大脑皮层，从而使大脑保持兴奋，但偶尔为之还可以，一直靠饮酒提神的话会降低人的免疫力，反而更容易疲劳。
  3、咖啡 虽可提神却会消耗维生素b族，缺乏维生素b易使人疲劳，这样就可能形成恶性循环。所以喝咖啡最好喝热的，并且浓度不要太高。
  4、茶 应多喝绿茶、菊花茶，绿茶中含有多种矿物质，其中的抗自由基有利于健康。也可自制一些茶，如安神养眼的枸杞茶，对熬夜后的身体很有帮助。

不错