天冷你还健身吗

漫长冬季，给健身爱好者带来不少麻烦。在这个特殊的季节里，人们如果不按照科学规律盲目地锻炼，反而有可能出现适得其反的情况。本版特意提醒大家，在寒冷的冬季尤其要注意选择合适的健身时间和健身环境，这样才能达到更理想的强身健体的目的。  

最佳时间：下午锻炼

  一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，北方冬季健身的最佳时间其实是在14时至19时。
  一般来说，在寒冷的冬季参加室外健身要尽量安排在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病，反而危害身体健康。
  专家指出，人体活动实际上是受“生物钟”控制的，按“生物钟”规律来安排运动时间，才对健康更有利。冬季健身在14时至19时比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态，尤其适合老年人进行锻炼。
  14时至16时，是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％；而在17时至19时，特别是太阳西落时，人体运动能力达到高峰，视、听等感觉较为敏感。

最佳环境：空旷高地

  北方的冬季温度低，气候干燥，多风。如果气温突然大幅度地下降，风势猛然增大，就不宜进行户外锻炼，特别是年幼体弱和锻炼基础较差的人，更应该注意。
  冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多，尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发。这时最好在室内做简易的活动。
  如果在室外锻炼，最好选择比较空旷或地势较高的地方进行活动。因为有雾的时候，空气流动得很慢，比平时要稳定得多，越是山凹或是低洼的地方，雾气就越重。而高地空气流动性较大，雾气较薄。

最佳方式：跳绳踢毽

  跳绳、踢毽是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。
  在某种程度上，跳绳相当于跑步。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高人的反应速度。

冬季锻炼要注意哪些

  1.参加锻炼前要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。
  2.冬季气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
  3.要注意预防冻伤和感冒。刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点的衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。小马/文