健康专家傅善来养生经

上海著名健康教育专家傅善来从上世纪80年代研究养生时，开始注意营养。他的“长寿六要素”是：想得开、睡得着、吃得下、走得动、适当进补和定期检查。
  生气别超过5分钟 人不可能不生气，但生气时间一定不要长，我自己就是生气不能超过5分钟。到时间一定要想办法让自己从这种情绪中走出，比如去公园走走，听听音乐，看看书，做些体力活动等，或者让不愉快的情绪发泄出来，向亲友或可依赖的朋友诉说，不让怒气积压在心中。
  退休后自治失眠 我从小学开始睡眠不好，工作以后更是严重失眠，失眠伴随了我五十年。退休之后，经过5年的调整，现在已经能正常睡觉了。我的助眠三部曲：
  睡前准备工作要做足，吃得不宜过饱，不吃刺激性和兴奋性食物。9点以后，不看书，不看电视，开一会儿窗，关窗的时候留一点缝隙，即使冬天也一样，10点按时上床。暂时睡不着不要紧，平躺着慢慢就能睡着了。
  最重要的助眠方法还有坐浴，具体方法如下：每晚临睡前，把专用的不锈钢盆放在方凳上，加半盆热水（温度以能耐受、不烫伤为度），臀部坐在盆中，用毛巾热敷在腰背上。每晚坐浴一次，每次10分钟左右。这10分钟也不是干坐，还要做一些运动。坐在盆里，快笑80次（不要笑出声，只是快笑的表情，即把嘴角上拉），慢笑80次，叩齿80次，这样可以把面部肌肉也锻炼到，预防面部皱纹。然后，用热水接着泡脚，搓脚80次，叩足三里36次。坐浴之后，喝一杯热牛奶，同时吃几片奶盐苏打饼干。
  我调整睡眠还有一个秘方，把灵芝水当茶喝。到中药房去买中等大小的灵芝50克，洗净、水发、剪片，加水约25杯（每杯200毫升），烧开后，文火煮30分钟，浓缩成7杯水，冷却后放在冰箱里。每天早晨醒来空腹喝一杯，长期坚持必有助于睡眠和保健。
  早餐必吃粮食 我每天早上必吃粮食，吃泡饭150克，一瓶牛奶，一个鸡蛋，再吃点花生酱或豆腐乳等，夏天外加一条黄瓜，冬天吃一个应季的橘子。中午一般是两荤一素一个汤，米饭要吃150克。晚餐回家煮泡饭，量比早餐要少些，再做一菜一汤，简单而清淡。在我的营养餐里，主食一定要吃够，而这一点正是许多人营养中欠缺的。因为我比较忙，所以吃泡饭，如果时间充裕，我会煮八宝粥，这样吃营养价值更高。
  9个动作的健身操 除了吃和睡，适度运动也是十分重要的。我的运动就是步行，而步行也是21世纪最好的运动。我将古代养生学与现代健身方法相结合，编制了一套健身操，随时随地都可以做。健身操分为9个动作：叩头、梳头、击掌、浴手、搓面、搓耳、搓颈、缩唇呼吸、弯腰。
  每天晨起，或者其他时候做完以上9个动作再出去散步。总之，适当体育锻炼，能使生命之树常青，生活之水长流。（摘自《健康时报》）