[转帖] 饮水的学问

　　饮水的学问

　　专家建议：每天8杯（2千克）。
　　饮水健康要诀：①一天3杯，以500~700毫升为适量。②一天以喝3次为宜，早晨起来空腹时一杯，下午3点钟吃点心时喝一杯，晚上睡觉前30~60分钟喝一杯。③饮水时间每次约3分钟。
　　自来水烧开水：煮沸后再打开壶盖，关小火继续烧3~5分钟这样可促使“余氯”及一些有害的物质蒸发掉。
　　饮用水的健康标准：①不含有害物质。②硬度适口，50mgcaco3／l~170之间。③含有适量的矿物质，300mg／l在左右。④ph值偏弱碱性。⑤含有碳酸离子（二氧化碳）。
　　各种水比较：
　　①自来水：因使用氯气或氯漂白粉杀菌，同时也带来了游离氯对各种有机物的氯化作用而成为有毒含氯物，高温也不易分解，危害人的健康。
　　②纯净水：缺少有益的矿物质营养，长期饮用会影响人体内酸碱平衡，影响神经、肌肉和多种酶的活动，会减弱人体免疫力而引发某些疾病，加速衰老和死亡，对青少年生长发育不利。
　　③富氧水：人为增加氧分子会增加生成超氧自由基的可能性。
　　④磁化水：这种水一离开磁场又回到原来的状态不达磁化的目的。
　　⑤矿泉水：含一定的微量元素和hco3，对人体新陈代谢有一定的促进作用。但微量元素含量单一，不能够提供全面、均衡、适量的矿物质营养。经常饮用某种矿泉水，会导致某些元素过量，会在血液、细胞内沉积，致使微量元素代谢失调，增加肾脏负担，易产生肾结石、尿道结石及胆道结石等。
　　⑥人造矿化水：没能解决水分子和添加元素如何被人体吸收的关键问题，越喝越渴，人体水分处于缺少状态，长喝易破坏人体生命动力元素的正常分布，增加心脏负担，导致高血压糖尿病等。
　　⑦生态水：从原始天然无毒的麦饭石、天青石、木鱼石等矿石中经高温注氧和交变强磁场处理而得到的浓缩液，用纯净水加以稀释而成。含近30种生命相关元素，有10多个对生命起催化、激活动力作用的生命动力元素络合离子，具非常窄的氧17核磁共振半幅宽，是具有高能态的活水，是21世纪人类健康的饮用水。

　　女性多喝水患乳癌风险降低79%
　　如果摄入的水分充足，发生膀胱、前列腺、肾脏、睾丸、输尿管、肾盂、结肠和乳腺等癌症的风险会降低。美国的研究发现，一天喝水多于5杯的妇女患结肠的风险降低45%；男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的水的男性患癌症的风险降低32%。英国进行的一项研究发现，饮水充分的妇女患乳腺的风险降低79%。另一项对14名心脏功能正常的健康妇女开展的试验表明，轻度脱水会引起二尖瓣脱垂，补充水可得到恢复。（原载《健康报》2007.4.3.每周文摘转）

喝水美容时间表：  
(一) 三餐后喝水 医生建议用餐后半小时喝水较为适当， 但是现代人习惯喝罐装饮 料，不喜欢喝白开水， 其实每餐饭后喝罐饮料，也大概可以补充一天 所需水分的一半了，然而， 喝罐装饮料也要慎重选择， 其中以运动饮料或是蔬果汁最好， 因为蔬果汁可以补充多种养分， 而运动饮料具备适量的电解质， 和人体渗透压相当，比水还容易被吸收， 最近市面上出现了light的运动饮料， 对于不常运动的上班族来说， 是补充水分和电解质相当适合的选择。

　　(二) 起床一杯水 清晨可以说是一天中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、 防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后， 血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

　　
      (三) 睡前一杯水 人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分 ， 而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床 会觉得口干舌燥的原因了。 因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质， 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态， 同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。

喝水行程表(数据由香港美容专业杂志提供)

　　真正有效的饮水方法，是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

　　饮好水

　　尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。

　　如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。总的来说，如没选择，饮比不饮好！！

　　饮暖水

　　夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

　　空腹饮水

　　当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

　　能放能收

　　上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。水之于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美丽，水，又那有不喝的道理呢？

　喝水行程表

　　am6:30

　　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250cc的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！ (非常重要！身体排污靠它！)

　　am8:30

　　清晨从起床到办公室的过程，时间是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250cc的水！

　　am11:00

　　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

　　pm12:50

　　用完午餐半小时后，喝一些水，取代让妳发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

　　pm3:00

　　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

　　pm5:30

　　下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　pm10:00

　　睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000cc水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

　　不错，看来岳磊对喝水已有较深的心得体会了，希望坚持，对身体大有益处。

当我们人体代谢的时候正是体内巨大负荷的时候，这是人体代谢最旺盛的时候，希望大家抓住这个时候。早餐的开始就是早晨起来的第一杯水。早上起来的第一杯水对健康人来说很重要，对孕妇更重要。我们平常会很慎重的告诉你，这第一杯水就是救命水，你觉得太恐惧了，在这儿讲我恨不得毛孔都竖起来，不舒服，其实我们说得平淡一点就是健康水。因为人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要一种洗刷，这个洗刷的过程中我们需要给一个外力，这个外力就是清澈的一杯水，我们的细胞是像一个干燥的海绵，当水进去以后就捕捉这个水，很快就通过40分钟左右排泄出了，排泄这个水就是体内代谢的一个过程，就是我们所关注的排毒。当把身体的废弃物排下去之后，我们摄取的食物就是人体吸收的营养素的净化了，所以早晨这杯水非常重要。
   
    有人说早晨这杯水喝蜂蜜水、白开水，我们所说的h2o是没有任何糖份和其他的营养物质的，我们吃了就排泄了，如果我们喝了蜜水就有糖份，在体内还有转化的过程，这个过程就不能急速地把我们体内的垃圾带走，这就是早上喝这杯清澈的水的重要性。
   
    我们早晨这杯水流行三种，第一种是清澈的水，一定要排毒。第二杯水就是柠檬水，这个柠檬水的价值是什么呢？就因为柠檬是酸的，能够增加我们早晨的食欲，同时柠檬的分子是非常小的不影响我们的代谢过程，有利于把水排出来。还有一杯水，就是淡盐水，其实很多年来都在提倡早晨喝杯淡盐水，其实这杯水对便秘的人是非常有好处的。这杯清澈地水对于我们老人来说可以降低血液的粘稠度。
   
    这里我借着准妈妈的话说，这杯水分子午时辰，从子时到午时是阳光照射的时候，这是代谢高潮的时候，这个时候第一容易出现的就是血液粘稠度的问题，不管年轻人、老人、孩子，都出现缺水的状况，所以我们一般饮这杯水。第一杯水之所以重要就重要在这儿，当你起夜的时候你喝这杯水，就是降低了心脑血管的发病机率，这样我们就无意中获得的是保养，更关键的是我们健康有质量了。今天我们怀孕的时候讲这杯水，我们推广起来这杯水就应该有起夜习惯的就喝，没有起夜习惯的就早晨喝。
   
    有人问我很现实的问题，你喝什么水？我也曾经喝过很多水，比如矿泉水我不专门喝一个牌子，我希望大家在非常讲究喝水的时候其实最担心的还是来源的问题，还是想选择一个清澈的水，希望大家喝矿泉水的时候就是多牌子换，多牌子换就是水源的来路是不一样的，可以互相补充的。喝一个牌子的水，就永远是这个库里的水，是比较单调的，尤其是我们怀孕期间特别需要水中的微量元素的时候，我们要把水经常换一换，这样对于补一个好的水源和更好的微量元素是非常必要的。
转自: http://canyin.msnlife.qihoo.com/frame/m250779,979b16,m1052_3795.html

200毫升左右的杯子,一天喝8杯基本合适,要是象我这500多毫升的杯子,最好不要超过5杯.

　 　　　　　　　　　　　　　　　　多饮水利于减肥
　　　　　　　　　　　　　　　　   　中国素食网  

    谈天说地·不生病的活法　颠覆传统的“健康”养生习惯在纽约街上走，经常可以看到带着水瓶的肥胖女性。听说是饮用大量的健康水有减肥的功效。
    光靠喝水就能减肥，绝不是谎言，而是事实。
    饮水之所以能够减肥是因为这种行为会刺激交感神经，激活新陈代谢，增加消耗的热量。交感神经的兴奋就是肾上腺素的分泌。肾上腺素可以使脂肪组织中的荷尔蒙感受性脂肪酶活性化，将中性脂肪分解成为脂肪酸和甘油，以脂肪容易燃烧的形式储存起来。根据饮水和热量消耗程度关系的实验报告，一日3次，每次500ml，这样持续下去，热量的消耗量大约增加30％。而且饮水后的30分钟前后会迎来热量燃烧率的高峰。
    由此可知，保持每天饮用1500ml水的良好习惯，对于将多余的脂肪储存起来的现代人来说，是非常必要的。
    那么，饮用什么样的水，效果最好呢？
    这也有相关的实验报告，重点就是饮用比身体温度低的水。在这个实验中得出，20℃左右的温水能够增加体内热量的消耗。
    温水好的理由是，进入体内的水是要上升到和体温相同的温度，这就要消耗相当的能量。
    人的身体具备使体温保持恒常温度的机能。例如，冬天的早上，到厕所排尿会打哆嗦。这是因为膀胱中储存的热量随尿液被排出体外，为尽快恢复哪怕是一丁点的热量，引起的“震动”。
    喝温水的时候，身体利用各种方法，尽快将水加热，使其达到和体温相同的温度。实际上饮水和刺激交感神经是提升体温、释放能量的一个过程。
    但是，从促进能量消耗的角度来说，冷水会起到相反的作用。太过于低温的水，会使身体冷却，会造成痢疾等不良反应。
    最近出现正常体温35℃的“低体温症”的人，尤其在年轻人中居多，体温较低会对身体产生各种各样的影响。健康人的正常体温是36.5℃左右。一旦下降的话，新陈代谢会降低50％。更糟的是，癌细胞最容易繁殖。我认为体温35℃的时候，酶的活动会变得迟钝使免疫能力低下。酶的活性是随着体温的升高而变化的。人感冒的时候发烧，实际就是为了提高身体免疫能力而产生的生理变化。
    因此从整体考虑的话，平时水温在20℃左右更适合酶的活动
　　（转帖）http://www.51veg.cn/yaoshan/feipang/200706/6305.html

　　　　生活饮用水卫生新标准实施，全达标可直接饮用

　　卫生部召开新闻发布会宣布，新的《生活饮用水卫生标准》于今年7月1日起实施，水质指标由原来的35项增至106项，指标全部达标的自来水可以直接饮用。
　　▲最晚2012年全部达标
　　此前的《生活饮用水卫生标准》是1985年发布的，已经不能满足人民群众健康的需要。新标准中，饮用水水质指标共增加了71项。
　　新标准的106项指标分为42项常规指标和64项非常规指标，全部要求强制执行。由于我国地域广阔，各地具体情况不同，64项非常规指标由省级人民政府根据当地实际情况确定实施项目和日期。全部指标最迟于2012年7月1日必须实施。
　　“如果106项指标全部达标，自来水可以直接饮用。”中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所水质安全监测室主任鄂学礼表示。
　　▲生活饮用水不包括矿泉水
　　生活饮用水指日常饮水和生活用水，包括自来水、大桶水，不包括饮料和瓶装矿泉水。中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所研究员陈昌杰解释，普通人一天需要饮用2升水，矿泉水用500毫升计算含量，而生活饮用水是按照2升水计算的，这两个浓度和要求不一样。
　　新标准对饮用水的ph值作出明确规定，范围是6.5到8.5。陈昌杰介绍，ph值对人体健康没有直接影响，ph值过高或过低会腐蚀管道，腐蚀下来的东西会被人喝入体内。
新标准还考虑到生活用水的有关问题，比如洗衣服的水，如果铁锰含量过高，白衣服就会慢慢变黄。此次修订，对铁指标进行了限制。
　　▲城乡标准实现统一
　　新标准适用于我国的城市或农村的各类生活饮用水，不论是城市还是农村、不论是集中式供水还是分散式供水，都应符合新标准的要求。
　　新标准颁布之前，我国农村饮水一直参照《农村实施〈生活饮用水卫生标准〉准则》。此次修订将标准适用范围扩大至农村。但是，由于农村地区受经济条件、水源及水处理能力等限制，有关部门将对农村日供水在1000立方米以下，或供水人口在1万人以下的集中式供水和分散式供水采用过渡办法，在保证饮用水安全的基础上，对10项感官性状和一般理化指标、1项微生物指标及3项毒理学指标，现阶段放宽限值要求。
　　▲北京自来水已可直接饮用 率先达到新国标要求
　　北京市自来水集团水质监测中心通过中国合格评定国家认可委员会的评审，提前整整5年，并率先在全国供水同行业中达到自来水新国标规定的106项检测能力的认可要求。
　　（转帖）http://news.qq.com